非暴力沟通 · 中文学习社区 非暴力溝通 · 中文學習社區 Nonviolent Communication · Chinese Community
用和平的方式，
创建和平。
用和平的方式，
創建和平。
Creating peace,
through peaceful means.
心里堵得慌？先和 NVC 陪伴聊聊 →
心裡堵得慌？先和 NVC 陪伴聊聊 →
Something weighing on you? Talk with NVC Companion →
同一句话，两种回应 同一句話，兩種回應 Same words, two responses
选一个你熟悉的场景，亲眼看看——本能的「豺狗语言」和 NVC 的「长颈鹿语言」，会带来怎样不同的连接。 選一個你熟悉的場景，親眼看看——本能的「豺狗語言」和 NVC 的「長頸鹿語言」，會帶來怎樣不同的連接。 Pick a familiar scene and see how instinctive "jackal" words compare with NVC "giraffe" language — and the different connection each creates.
有时候，话说出口就变了味 有時候，話說出口就變了味 Sometimes, our words come out wrong
话到嘴边，变成了指责話到嘴邊，變成了指責Words turn to blame
翻过来看看 →翻過來看看 →Flip to see →
指责背后，是一个没被听见的需要指責背後，是一個沒被聽見的需要Beneath blame is an unheard need
情绪上来，难以自控情緒上來，難以自控Overwhelmed by emotion
翻过来看看 →翻過來看看 →Flip to see →
强烈的情绪，是身体在发信号強烈的情緒，是身體在發信號Strong emotion is the body signaling
关系里反复受伤關係裏反復受傷Hurt again and again
翻过来看看 →翻過來看看 →Flip to see →
每一次受伤，都在说"我还在乎"每一次受傷，都在說「我還在乎」Each hurt says "I still care"
不知道怎么倾听不知道怎麼傾聽Struggling to listen
翻过来看看 →翻過來看看 →Flip to see →
有时候，陪着就够了有時候，陪著就夠了Sometimes, just being there is enough
一句话里，其实有四层意思 一句話裏，其實有四層意思 One sentence, four layers of meaning
同一句话，拆开就是这四层——一次看完，不用滚动 同一句話，拆開就是這四層——一次看完，不用滾動 One sentence, four layers — all at once, no scrolling needed
-
观察觀察Observation
这周你第三次把袜子扔在沙发上這周你第三次把襪子扔在沙發上This is the third time this week socks are on the sofa
-
感受感受Feeling
我感到烦躁我感到煩躁I feel frustrated
-
需要需要Need
因为我需要一个整洁的环境来放松因為我需要一個整潔的環境來放鬆Because I need a tidy space to relax
-
请求請求Request
你愿意把袜子放到脏衣篮里吗？你願意把襪子放到髒衣籃裏嗎？Would you be willing to put socks in the laundry basket?
这就是非暴力沟通的四个步骤。很简单，但需要练习。 這就是非暴力溝通的四個步驟。很簡單，但需要練習。 These are the four steps of NVC. Simple, but they take practice.
一个小工具 一個小工具 A little tool
把指责，翻译成心里话 把指責，翻譯成心裡話 Translate blame into what you truly mean
输入一句你想说但说不出口的话，看看它背后藏着怎样的感受和需要。 輸入一句你想說但說不出口的話，看看它背後藏著怎樣的感受和需要。 Type a sentence you struggle to say, and see the feelings and needs beneath it.
试试改写工具 → 試試改寫工具 → Try the rewrite tool →
带你走这条路的人 帶你走這條路的人 The person walking this path with you
李夏 / Summer Li
亲子沟通与非暴力沟通专家 · CNVC 认证培训师 親子溝通與非暴力溝通專家 · CNVC 認證培訓師 Parenting & NVC specialist · CNVC Certified Trainer
"冲突之下，依然有连接的可能。" "衝突之下，依然有連接的可能。" "Even in conflict, connection remains possible."
你的学习路径，可以这样走 你的學習路徑，可以這樣走 Your learning path can look like this
L1 · 入门普及课入門普及課Introductory
第一次接触 NVC 的最佳起点第一次接觸 NVC 的最佳起點The best starting point for beginners
L2 · 系统研习课系統研習課Foundational
把四个步骤练成习惯把四個步驟練成習慣Turn the four steps into habits
L3 · 专题深化课專題深化課Advanced Themes
在特定场景里深入练习在特定場景裏深入練習Deep practice in specific scenarios
L4 · 培训师培养课培訓師培養課Trainer Development
从学习者变成带领者從學習者變成帶領者From learner to facilitator
近期开课与可报名课程已上线：第7期安居正念静修营（11/12）、第18期无错区游戏实践营（11/3）等近期開課與可報名課程已上線：第7期安居正念靜修營（11/12）、第18期無錯區遊戲實踐營（11/3）等Upcoming courses are live: Session 7 Ongo NVC & Mindfulness Retreat (Nov 12), Session 18 No-Fault Zone Game Practice Camp (Nov 3), and more
心里堵得慌的时候 心裏堵得慌的時候 When something is weighing on you
不用等到"准备好了"再来 不用等到「準備好了」再來 No need to wait until you're "ready"
免费 · 不用注册 · 不会推销课程 免費 · 不用註冊 · 不會推銷課程 Free · No sign-up · No sales pitch
如有伤害自己的念头，请拨打 400-161-9995 如有傷害自己的念頭，請撥打 400-161-9995 If you're thinking of harming yourself, please call 400-161-9995
说着说着就学会了 說著說著就學會了 You learn it just by talking
孩子不愿写作业孩子不願寫作業Child refuses homework
烦躁煩躁Frustrated
自主自主Autonomy
伴侣忘记纪念日伴侶忘記紀念日Partner forgot anniversary
不需要任何基础，翻开牌就能开始玩。家庭、课堂、朋友聚会都能用。 不需要任何基礎，翻開牌就能開始玩。家庭、課堂、朋友聚會都能用。 No experience needed — just flip a card and start. Works at home, in class, at gatherings.
打开游戏盒子打開遊戲盒子Open the game box →学着学着，就变了 學著學著，就變了 They changed, little by little
"第三周的时候，我第一次在和女儿吵架时停了下来。我说的不是'你怎么又这样'，而是'妈妈现在很着急'。她愣住了，然后抱住了我。""第三周的時候，我第一次在和女兒吵架時停了下來。我說的不是'你怎麼又這樣'，而是'媽媽現在很著急'。她愣住了，然後抱住了我。""In week three, I stopped for the first time during an argument with my daughter. Instead of 'Why are you like this again,' I said 'Mommy is really worried right now.' She froze, then hugged me."
— 林女士，两个孩子的妈妈林女士，兩個孩子的媽媽Ms. Lin, mother of two"以前我老公一说话我就想反驳。现在我会先想一想：他其实在表达什么需要？""以前我老公一說話我就想反駁。現在我會先想一想：他其實在表達什麼需要？""I used to want to push back the moment my husband spoke. Now I pause and wonder: what need is he really expressing?"
— 张女士，婚姻第 12 年張女士，婚姻第 12 年Ms. Zhang, 12 years married"我以为 NVC 就是'好好说话'。学了才知道，它首先是好好听自己说话。""我以為 NVC 就是'好好說話'。學了才知道，它首先是好好聽自己說話。""I thought NVC was just 'speaking nicely.' I learned it is first about listening to yourself."
— 王先生，职场管理者王先生，職場管理者Mr. Wang, workplace manager不用花钱，先体验一下 不用花錢，先體驗一下 Try it for free first
一个人读太孤独，一起读吧 一個人讀太孤獨，一起讀吧 Reading alone is lonely — let's read together
NVC 书粉圈是一个慢慢读书的地方。每月共读一本，有领读人带读，有同伴讨论。 NVC 書粉圈是一個慢慢讀書的地方。每月共讀一本，有領讀人帶讀，有同伴討論。 The NVC Reading Circle is a place to read slowly. One book a month, with a facilitator and fellow readers.
走进书粉圈走進書粉圈Enter the Reading Circle →共读书单和具体安排，订阅后会第一时间通知。 共讀書單和具體安排，訂閱後會第一時間通知。 Reading list and schedule will be sent to subscribers first.
每周一封信，不打扰 每週一封信，不打擾 One letter a week, no spam
一个真实案例、一个能练的小工具、几篇值得读的文章。 一個真實案例、一個能練的小工具、幾篇值得讀的文章。 One real story, one practice tool, a few worthwhile reads.